Αγαπητοί φίλοι,
Λίγες ημέρες μόνο μας έμειναν μέχρι την Κυριακή 3 Απριλίου και τη συνάντησή μας στον αγώνα δρόμου "Μέγας Αλέξανδρος".
Ελπίζουμε να είστε όλοι σε καλή φυσική κατάσταση για τη διαδρομή των 5 χιλιομέτρων του "Δρόμου Υγείας και Δυναμικού Βαδίσματος" όπου θα συμμετέχουμε!
Θα παραλάβουμε τις σακούλες με το υλικό (τσάντα , bib κτλ) στις 10 το πρωί της Παρασκευής 1/4 από τα γραφεία του αγώνα στην ΔΕΘ. Όσοι θέλουν, μπορούν να έρθουν εκεί για να τις πάρουν αμέσως. Αλλιώς, από τις 12 και μετά θα είναι στη γραμματεία της Αντηρίδας στο Νοσοκομείο. Για οτιδήποτε μπορεί να χρειαστείτε, καλέστε την Μελίνα Μελικίδου, 2313-323869 και 6932 651081.
Θυμίζουμε ότι όλοι τρέχουμε με την μπλούζα ή το καπέλο της Αντηρίδας.
ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΑΝΤΗΡΙΔΑΣ
Την Κυριακή 3/4 θα συναντηθούμε όλοι όσοι θα τρέξουμε με την Αντηρίδα στις 11:15 στη μεγάλη σκάλα μπροστά στο Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης.
Με το τέλος της διαδρομής, συγκεντρωνόμαστε όπως πάντα στα σκαλιά του Βασιλικού Θεάτρου για τις καθιερωμένες φωτογραφίες!
Σας ευχόμαστε ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!
ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ 5 ΧΛΜ
Ώρα Εκκίνησης: 12:30
Αφετηρία: Η εκκίνηση του αγώνα δίνεται από το Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης (Συμβολή οδών Βασ. Γεωργίου με Γ’ Σεπτεμβρίου).
Τερματισμός: Παραλία Θεσσαλονίκης – Λεωφόρος Μεγάλου Αλεξάνδρου (ύψος Αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου).
Συνοπτικά η διαδρομή:
Η διαδρομή των 5 χλμ. ακολουθεί τις οδούς: Λεωφ. Βασ. Γεωργίου, Ανδρονίκου, Τσιμισκή, Πολυτεχνείου, Καρατάσου, Λεωφ. Κουντουριώτου, Λεωφ. Νίκης, όπου οι συμμετέχοντες τερματίζουν στην Παραλία Θεσσαλονίκης - Λεωφόρος Μεγάλου Αλεξάνδρου (ύψος Αγάλματος Μεγάλου Αλεξάνδρου).
Συμβουλές
ΤΗΝ ΠΑΡΑΜΟΝΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
· Αποφύγετε την έντονη προπόνηση και ξεκουραστείτε από νωρίς.
· Ετοιμάστε αποβραδίς τα απαραίτητα για τη συμμετοχή σας. Το δείπνο να είναι ελαφρύ και, αναλογικά, πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες).
· Να μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας, ιδιαίτερα αν για την ημέρα του αγώνα προβλέπεται υψηλή για την εποχή θερμοκρασία.
· Αποφύγετε το αλκοόλ.
ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά, ακόμα και αν πρόκειται για κάτι που επιθυμείτε πολύ και προετοιμαστήκατε γι αυτό. Τα περισσότερα ιατρικά περιστατικά συμβαίνουν σε αθλητές οι οποίοι, παρόλο που δε αισθάνονται καλά, συμμετέχουν κανονικά, διότι δεν θέλουν να χάσουν το συγκεκριμένο αθλητικό γεγονός. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος, παρακαλούμε μην λάβετε μέρος σε αγώνα δρόμου και ιδιαίτερα στο Μαραθώνιο. Να μη ρισκάρετε την υγεία σας.
Ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια που έχετε ξανατρέξει και γνωρίζετε ότι δεν θα σας δημιουργήσουν φουσκάλες.
Προγευματίστε μερικές ώρες πριν την ώρα εκκίνησης, πολύ ελαφρά, αποφεύγοντας τα λίπη.
Ξεκινήστε έγκαιρα για την Αφετηρία και αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει stress.
Ξεκινήστε τον αγώνα σας καλά ενυδατωμένοι. Μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε 250ml νερό.
ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της επιβάρυνσης τόσο αυξάνεται η σημασία της τακτικής ενυδάτωσης και της κατάλληλης τροφοδοσίας. Να πίνετε τακτικά, αλλά να μην το παρακάνετε. Αν επιλέξετε δική σας τροφοδοσία, να προτιμήσετε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει. Να προτιμάτε τα ρευστά και παχύρευστα σκευάσματα που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό. Παρόλα αυτά δεν αντενδεικνύεται η τροφοδοσία με ξηρά τροφή κατά τη διάρκεια πολύωρης επιβάρυνσης, αν το μέτρο αυτό έχει ήδη δοκιμαστεί.
Τρέξτε ελαφρά, ιδιαίτερα αν το επίπεδο της προετοιμασίας σας για τον αγώνα που τρέχετε δεν ήταν ικανοποιητικό. Ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή και το πιο πιθανό είναι να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του χωρίς να χρειαστείτε κάποια ιατρική βοήθεια.
Ιατροί και εθελοντές Σαμαρείτες βρίσκονται στη διαδρομή για να καλύψουν υγειονομικά ολόκληρες τις αγωνιστικές διαδρομές, όχι μόνο όπου υπάρχουν σταθμοί τροφοδοσίας.
Αν εγκαταλείψετε, κατευθυνθείτε στον πιο κοντινό σταθμό με ιατρό. Δώστε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές και έχετέ τις σαν οδηγό πριν και κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου.
ΣΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ
Όταν τερματίσετε, μη σταθείτε ακίνητοι. Συνεχίστε να περπατάτε, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι ζαλίζεστε και πιείτε αρκετά υγρά, ώστε να αναπληρώσετε αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα (ιδιαίτερα εκείνοι που τερμάτισαν μαραθώνιο).
Πηγαίνετε στο χώρο που θα παραλάβετε τα πράγματά σας, όσο γίνεται πιο γρήγορα, πάρτε το σακίδιό σας και φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα. Η χρήση της κουβέρτας δεν είναι επαρκής για να απωθήσετε το κρύο ή την υποθερμία.
Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε κάτι, αλλά αργά, καθώς και να φάτε, πάντα με τον ίδιο ρυθμό. Μετά τον τερματισμό μην πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού. Μπορείτε να ενυδατώνεστε σταδιακά μέσα στις επόμενες 24-48 ώρες. Μερικοί αθλητές αισθάνονται ότι θα λιποθυμήσουν ακόμα και μιάμιση ώρα μετά τον αγώνα, επειδή δεν πίνουν αρκετά υγρά ή δεν τρώνε καλά. Αλλά και πάλι μην πίνετε υπερβολικά.
Αν, για οποιοδήποτε λόγο, αισθανθείτε ατονία, ζάλη, αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως το παρευρισκόμενο ιατρικό προσωπικό.
Πληροφορίες - Χρήσιμα
5.000μ. : Οι συμμετέχοντες δρομείς μεταβαίνουν με δικά τους μέσα στο χώρο εκκίνησης του Αγώνα που βρίσκεται στo Δημαρχιακό Μέγαρο Θεσσαλονίκης επί της Β. Γεωργίου. Μπορούν επίσης έχοντας τον αριθμό συμμετοχής τους (bib) να μετακινηθούν δωρεάν με τον ΟΑΣΘ προς το σημείο της εκκίνησης. Σημειώνεται ότι οι δρομείς θα πρέπει να βρίσκονται στο χώρο της Εκκίνησης μια ώρα πριν την έναρξη του Αγώνα, δηλαδή ώρα 11:30.
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ: Οι δρομείς θα πρέπει να τοποθετήσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα και τον ιματισμό τους μέσα στον ειδικό πλαστικό σάκο τον οποίο θα παραλάβουν από το Κέντρο Εγγραφών (Registration Center).
ΠΡΟΣΟΧΗ: Πάνω στο σάκο θα πρέπει να αναγράφεται ευκρινώς ο αριθμός συμμετοχής του δρομέα και δεν πρέπει να περιέχει ταξιδιωτικά έγγραφα, τιμαλφή, χρήματα ή φάρμακα. Οι διοργανωτές δε φέρουν καμία ευθύνη σε περίπτωση απώλειας αντικειμένων αξίας. Στο χώρο εκκίνησης δε θα παραλαμβάνονται άλλα σακίδια ή τσάντες εκτός από τους ειδικούς πλαστικούς σάκους της διοργάνωσης.
ΠΑΡΑΔΟΣΗ - ΠΑΡΑΛΑΒΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ:
Οι δρομείς των 5.000μ. θα πρέπει να παραδίδουν τους πλαστικούς σάκους στον χώρο του τερματισμού πλησίον του αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου επί της παραλίας από όπου και θα τον παραλαμβάνουν. Η μετάβαση στο χώρο εκκίνησης μετά την παράδοση των σάκων θα γίνεται είτε βαδίζοντας, είτε κάνοντας ζέσταμα
ΑΠΟΔΥΤΗΡΙΑ
5.000μ. - Τερματισμός: πλησίον του ειδικά διαμορφωμένου χώρου παράδοσης Ρουχισμού (πλησίον του Αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου στην παραλία)
ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ
Μετά τον τερματισμό θα διατίθεται εμφιαλωμένο νερό, χυμός, ενεργειακή μπάρα και μπανάνα σε όλους τους δρομείς και των τριών Δρόμων του Αγωνιστικού Προγράμματος. Χημικές τουαλέτες υπάρχουν στις αφετηρίες, σε όλους τους σταθμούς της διαδρομής και στον τερματισμό. Ιατρική υποστήριξη υπάρχει στις αφετηρίες, σε όλους τους σταθμούς της διαδρομής και στον τερματισμό.
ΠΡΟΣΟΧΗ
ΜΗΝ ΞΕΚΟΛΛΗΣΕΤΕ ΤΟ CHIP ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΑΣ
ΜΗΝ ΤΟΝ ΑΛΛΟΙΩΣΕΤΕ ή ΤΟΝ ΤΣΑΛΑΚΩΣΕΤΕ ΜΕ ΚΑΝΕΝΑ ΤΡΟΠΟ
ΜΗΝ ΤΟΝ ΚΑΛΥΨΕΤΕ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΑΛΛΟ ΕΝΔΥΜΑ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΟΡΑΤΟΣ ΤΟΣΟ ΣΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ.
ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ Η ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ, ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ ή ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΤΟΥ ΑΡΙΘΜΟΥ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ.
ΧΡΟΝΙΚΟ ΟΡΙΟ: Για τον Μαραθώνιο έχει καθοριστεί χρονικό όριο των 6 ωρών, για τα 10.000μ. των 120' και για τα 5.000μ.των 90'. Εάν η ολοκλήρωση της προσπάθειας του δρομέα απαιτεί περισσότερο χρόνο από τον καθορισμένο, τότε θα πρέπει να διακόψει την προσπάθειά του και να μεταφερθεί από τα στελέχη της Ο.Ε. στον τερματισμό. Εάν αποφασίσει ΜΕ ΔΙΚΗ ΤΟΥ ευθύνη να συνεχίσει την πορεία του, θα πρέπει να μετακινηθεί υποχρεωτικά στο πεζοδρόμιο.
ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ: Σε κάθε περίπτωση όλοι οι αγωνιζόμενοι συμμετέχουν με αποκλειστικά δική τους ευθύνη. Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμία ευθύνη για ότι συμβεί, κατά τη διάρκεια του αγώνα, σχετικά με θέματα ΥΓΕΙΑΣ και οφείλεται σε έλλειψη προληπτικού ιατρικού ελέγχου. Συστήνεται στους συμμετέχοντες να έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε ιατρική εξέταση. Από τους διοργανωτές δε θα ζητηθούν ιατρικές βεβαιώσεις για κανένα αθλητή – τρια, αφού όλοι οι συμμετέχοντες – σες αγωνίζονται με δική τους αποκλειστική ευθύνη και οι ανήλικοι με ευθύνη των κηδεμόνων τους. Παρακαλούμε κατά την προσέλευση παραλαβής του αγωνιστικού εξοπλισμού σας, θα πρέπει να δηλώσετε οποιαδήποτε ιδιαιτερότητα ιατρικού ιστορικού το οποίο θα πρέπει να γνωρίζει το ιατρικό επιτελείο της διοργάνωσης. Στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης www.atgm.gr υπάρχουν χρήσιμες συμβουλές αγωνιστικής προετοιμασίας, διατροφής καθώς και προληπτικού ιατρικού ελέγχου.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Τα ανεπίσημα αποτελέσματα ανακοινώνονται στο διαδίκτυο αμέσως μετά τη λήξη των αγώνων, δίνοντας τη δυνατότητα σε όποιον ενδιαφέρεται να υποβάλλει ένσταση εντός πέντε ημερολογιακών ημερών. Τα επίσημα αποτελέσματα ανακοινώνονται εντός δέκα πέντε εργασίμων ημερών. Η τήρηση των κανονισμών είναι η απαραίτητη προϋπόθεση για την ασφαλή και ισότιμη συμμετοχή όλων των δρομέων σε αυτό το μαζικό αθλητικό γεγονός. Επιπλέον, απαιτείται η αλληλοκατανόηση και εξυπηρέτηση των δρομέων μεταξύ τους. Μεμονωμένοι δρομείς αλλά και ομάδες δρομέων οφείλουν να σέβονται τους υπόλοιπους συναθλητές τους, να αλληλοβοηθούνται στην προσπάθεια τους και γενικά να διευκολύνουν την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα. Οι απονομές θα γίνουν μετά το πέρας των αγώνων στο ειδικά διαμορφωμένου χώρου του Τερματισμού στην πλατεία του Αγάλματος του Μεγάλου Αλεξάνδρου στην παραλία της Θεσσαλονίκης.
